Home / Στήλες / Υγεία & Ομορφιά / ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Ο ερχομός ενός παιδιού είναι ένα από τα πια σημαντικά γεγονότα στη ζωή ενός ζευγαριού. Για να μπορέσει η μέλλουσα μητέρα να φέρει εις πέρας αυτή τη σημαντική αποστολή, πρέπει πρωτίστως να βρίσκεται η ίδια στην καλύτερη ψυχική και σωματική κατάσταση. Εδώ θα παραθέσουμε μικρά μυστικά για τη διατροφή της εγκυμονούσας ώστε η περίοδος αυτή της εγκυμοσύνης να είναι ένα υγιεινό και ευχάριστο ξεκίνημα για εκείνη και το μωρό της. Βασική αρχή είναι να ξεκινήσει το ταξίδι αυτό της κύησης με αισιοδοξία, χαρά και θετική σκέψη, να φορέσει το ομορφότερο χαμόγελό της και να απολαμβάνει την κάθε στιγμή!

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αφού ό,τι τρώμε επηρεάζει τόσο την έγκυο όσο και το αναπτυσσόμενο μωρό της. Ακόμη κι αν δεν έτρωγε ιδιαίτερα υγιεινά πριν μείνει έγκυος, δεν είναι αργά να υιοθετήσει μια πιο σωστή και ισορροπημένη διατροφή κάνοντας μερικές θετικές αλλαγές στις διατροφικές της συνήθειες.

Η σωστή διατροφή θα την βοηθήσει ώστε να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη και έναν ευκολότερο τοκετό. Το διατροφολόγιό της πρέπει να συμπεριλαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να τρώει για δύο. Η υπερβολική αύξηση βάρους θα κάνει την εγκυμοσύνη και το τοκετό της πιο δύσκολο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να στερηθεί τις μικρές γευστικές απολαύσεις! Έτσι κι αλλιώς δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για αυστηρή δίαιτα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα την βοηθήσει να μην πάρει περιττό βάρος αλλά και να δώσει στο μωρό της τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μην ξεχνάς! Η ποιότητα παίζει σπουδαιότερο ρόλο από την ποσότητα την τροφής που προσλαμβάνεις! Φρόντισε το μωρό σου, φροντίζοντας τον εαυτό σου!

ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

  • Να επιλέγεις ποικιλία τροφών από κάθε διατροφική ομάδα για να είσαι σίγουρη πως τρως ισορροπημένα.
  • Μην ανησυχείς αν δεν τρως τροφές μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων συζήτησέ το με τη Μαία ή το Γυναικολόγο σου.
  • Κατανάλωσε τρία κανονικά γεύματα και δύο με τρία ελαφριά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Πρόσθεσε στα γεύματά σας άφθονες ποσότητες από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια για να αυξήσεις την πρόσληψη φυτικών ινών.
  • Πολύ σημαντικό! Να πίνετε τακτικά άφθονο νερό, τουλάχιστον οχτώ ποτήρια τη μέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλλει σε διάφορα προβλήματα της εγκυμοσύνης.
  • Φάε μικρά και συχνά γεύματα ώστε να αποφεύγονται η δυσπεψία και οι καούρες.
  • Μην βιάζεσαι να φας! Δώσε σε κάθε γεύμα σου ½ έως και 3/4 της ώρας.
  • Να μασάς καλά μέχρι να γίνει χυλός η κάθε μπουκιά και αφού καταπιείς και αδειάσει το στόμα τότε πάρε την επόμενη.
  • Σταμάτησε το φαγητό με το πρώτο αίσθημα κορεσμού.
  • Μην πίνεις νερό ή άλλα υγρά κατά το γεύμα και αμέσως μετά.
  • Επέλεξε φρέσκες τροφές της εποχής ή δυνατόν από βιολογικές καλλιέργειες. Τα κατεψυγμένα και ακόμα περισσότερο τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα χάνουν μεγάλο ποσοστό των θρεπτικών τους συστατικών (βιταμίνες, μέταλλα).
  • Διάλεξε τροφές με τη μικρότερη δυνατή επεξεργασία, δηλ. ρύζι με τη φλούδα του, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Όσο μικρότερη είναι η επεξεργασία μιας τροφής, τόσο πιο πλούσια είναι σε βιταμίνες και μέταλλα.
  • Μούλιασε σε νερό μερικές ώρες τους σπόρους, τα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια πριν τα χρησιμοποιήσεις στο γεύμα σου ή τα μαγειρέψεις. Με αυτή τη διαδικασία οι βιταμίνες και τα μέταλλά τους απορροφώνται καλύτερα και πιθανόν αυξάνουν και σε ποσότητα.
  • Προτίμησε το άσπρο κρέας από το κόκκινο. «Η σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου περνά από την ψαραγορά!» Τα λιπαρά οξέα τύπου Ωμέγα-3 που περιέχουν τα ψάρια είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασής του μωρού σου αλλά και συμβάλλουν για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ψάρια ιδιαίτερα πλούσια σε αυτά τα λιπαρά οξέα είναι οι σαρδέλες, ο τόννος, ο σολωμός και το σκουμπρί.

ΤΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

  • Τροφές κονσερβοποιημένες ή συντηρημένες με χημικά συντηρητικά.
  • Τον καφέ (μέχρι 2 φλιτζάνια την ημέρα) και το μαύρο τσάι ιδίως τις 12 πρώτες εβδομάδες. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ευθύνεται για τη γέννηση λιποβαρών εμβρύων μεταξύ των άλλων. Προτίμησε το πράσινο τσάι που χαρίζει ευεξία.
  • Την κατανάλωση αλκοόλ (μέχρι 2 ποτήρια την εβδομάδα). Το αλκοόλ ευθύνεται για αποβολές, πρόωρο τοκετό ή λιποβαρή έμβρυα. Ωστόσο, προτίμησε μια μπύρα, ένα μικρό ποτήρι κρασί ή ακόμα κι ένα κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ.
  • Ωμά ή μισοψημένα κρέατα και όχι καλά πλυμένα σαλατικά λόγω κινδύνου τοξοπλάσμωσης.
  • Φαγητά ή γλυκά που περιέχουν ωμά αυγά λόγω κινδύνου σαλμονέλας.
  • Συκώτι ή παράγωγά του όπως πατέ.
  • Ξένα μαλακά τυριά με λευκή επιδερμίδα π.χ. Brie και όσα έχουν μπλέ γραμμώσεις π.χ. Roquefort λόγω κινδύνου λιστερίασης.
  • Θαλασσινά (οστρακοειδή) λόγω κινδύνου δηλητηριάσεων.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Μείωσε όσο το δυνατό περισσότερο μπορείς την ποσότητα της ζάχαρης και του αλατιού στη διατροφή σου! Προτίμησε ένα φρούτο, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ένα φυσικό χυμό, δημητριακά, γιαούρτι από ένα γλυκό, ένα μπισκότο ή ακόμα κι ένα παγωτό.

ΟΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΟΥ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

  • Ψωμί, Δημητριακά και Ακατέργαστες τροφές: 6-11 μερίδες/ημέρα
  • 1 φέτα ψωμί
  • 3-4 κρακεράκια
  • 1 κούπα ζυμαρικά ή ρύζι
  • Φρούτα: 2-4 μερίδες/ήμερα
  • 1 μήλο, μπανάνα, ροδάκινο, κ.ά.
  • 1 κούπα φρέσκα φρούτα ή κομπόστα
  • Λαχανικά: 3-5 μερίδες/ημέρα
  • 1 κούπα ωμά λαχανικά
  • ½ κούπα βραστά λαχανικά
  • Κρέας, Πουλερικά, Ψάρια: 200 γρ/ημέρα
  • Γάλα, Τυρί, Γιαούρτι: 4 μερίδες/ημέρα
  • 1 κούπα γάλα
  • 1 γιαούρτι
  • 1 φέτα τυρί του τοστ

1 σπιρτόκουτο φέτα, γραβιέρα, κ.ά.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ένα μεγάλο δώρο για τη γυναίκα, το σύντροφο της αλλά και για τις οικογένειές τους. Η Μαία και ο Ιατρός είναι οι συνοδοιπόροι τους σε αυτό το ταξίδι, με κύριο στόχο μας μια ανεπανάληπτη και μοναδική εγκυμοσύνη που θα οδηγήσει στην απόκτηση του μωρού τους. Μιλήστε με την Μαία ή τον Ιατρό σας, κι εκείνοι θα σας ενημερώσουν κατάλληλα για όλους τους κινδύνους που μπορεί να υπάρξουν αφού είναι εκείνοι που θα σας προσφέρουν το αίσθημα της ασφάλειας σε οποιοδήποτε άγχος έχετε….

About Έρρικα Κοκκόση

Μαία- Σύμβουλος Θηλασμού- Σύμβουλος Ψυχοπροφύλαξης

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*